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Dor nas costas durante o trabalho é bastante comum. Porém, há formas de adequar seu local de trabalho e adquirir bons hábitos que podem aliviar essa dor. Emily Gurnon, escritor contribuinte. Revisão médica: Giselle HPR Diniz. Cuidando de suas costas no trabalho A dor nas costas no ambiente de trabalho é uma das queixas mais comuns. Uma boa maneira de começar a prevenção da dor nas costas é fazer de exercícios regulares, controlar o peso, e, se você fuma - parar. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou mudar sua atividade física. Você pode pensar que as pessoas que fazem trabalho pesado são mais propensas a sofrer de problemas nas costas. Mas essa dor é realmente mais comum entre os trabalhadores que ficam sentados por longos períodos. Se seu trabalho exige que você fique sentado por todo o dia, há coisas que podem ser feitas para prevenir dores nas costas. Comece com uma boa cadeira Sua cadeira deve ser, preferencialmente, giratória e de qualidade, que permita que você trabalhe sem ficar constantemente girando o pescoço. Ela deve ter um assento ajustável, encosto e apoios de braço. Deve ainda ter um bom suporte para a região lombar. Um travesseiro ou toalha enrolada pode fornecer mais apoio lombar. Uma cadeira com um assento que se inclina para frente é particularmente útil. Quando sentado, suas coxas devem estar paralelas ao chão. Os joelhos, na altura dos seus quadris. A mesa de trabalho Sua mesa deve estar a uma altura confortável para você. Deve ser ajustada à altura do cotovelo, se você fizer trabalhos administrativos. Seu computador deve estar próximo o suficiente para que você não tenha que se virar constantemente. Quando se inclinar para frente em sua mesa, dobre os quadris. Não dobre ou torça a região lombar. Isto irá mantê-lo em alinhamento adequado. Organize sua mesa de modo que os objetos utilizados com mais frequência estejam mais próximos de você. Está acumulando coisas debaixo da mesa? Talvez esteja na hora de retirar. Você precisa de espaço para esticar as pernas. Se tiver que ficar sentado por longos períodos de tempo, coloque os pés em um banquinho. Mantenha uma postura correta, se ficar muito tempo sentado ou em pé. Sua coluna suporta seu peso melhor quando não está curvada. Fique em pé e ande um pouco Faça pausas periódicas e ande um pouco, durante o horário de trabalho. Visite colegas em outras salas, em vez de enviar um email. Isso ajuda a esticar os músculos suavemente, aliviando a tensão.