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Você obtem energia a partir dos alimentos que come. E gasta energia quando está em atividade. Saiba como fazer disso a chave para perder peso. Por Ginny Greene, Editor. Revisão médica: Giselle HPR Diniz. Como funcionam as calorias Em quase todos os programas de controle de peso, as calorias serão o centro das atenções. Você pode pensar nelas como amigas ou inimigas. Mas você sabe qual o seu significado e como interferem em seus objetivos? A caloria é uma unidade de medida. Ouvimos falar de calorias em relação aos alimentos, mas na verdade elas medem energia, e não nutrientes. Calorias são o combustível do seu corpo! Você não pode sobreviver sem calorias. Assim como você usa calorias para medir a energia que os alimentos dão para o seu corpo, elas também são uma medida da energia que você gasta quando você está ativo fisicamente. Você está queimando calorias agora, enquanto lê este artigo. Você queima calorias quando pensa, pisca ou sorri. Seu corpo está constantemente em trabalho, usando calorias só para manter o seu sangue fluindo e o cérebro funcionando. Para manter seu peso atual, você precisa consumir apenas tantas calorias quantas você queima em um dia. Isso é chamado de equilíbrio de calorias. As necessidades são diferentes para cada pessoa. Então, é lógico que para perder peso você precisa queimar mais calorias do que consome. Você pode fazer isso comendo menos ou comendo mais e melhor alimentos de baixas calorias! Além, claro, de se exercitar mais. Você pode gerenciar suas calorias da mesma maneira como você gerencia seu dinheiro: por meio de um orçamento. Se você exagerar em uma refeição, diminua na próxima ou faça um plano de exercício para queimar calorias extras. Como você queima calorias A taxa à qual seu corpo queima calorias é chamada metabolismo. As pessoas podem ter um metabolismo rápido ou lento. Vários fatores contribuem para a rapidez com que o seu corpo queima calorias. Aqui estão algumas delas: Tamanho do corpo. Pessoas maiores queimam mais calorias. Composição corporal. Massa muscular, mesmo em repouso, queima mais calorias do que a gordura. Quem tem mais músculos queima calorias mais rapidamente. Gênero. Homens, em geral, têm mais massa muscular, por isso queimam calorias mais rápido do que as mulheres. Idade. O metabolismo diminui com a idade. Os jovens queimam calorias mais rapidamente. História familiar. A genética ajudará a determinar o seu metabolismo. O que você pode fazer para ajudar seu corpo a queimar calorias mais rapidamente? Desenvolva mais massa muscular. Fazer um treinamento muscular cerca de duas vezes por semana pode ajudar a perder gordura e construir músculos. Usar pesos de mão e / ou bandas de resistência pode ser um bom começo. Exercício aeróbico - atividade física que aumenta sua frequência cardíaca - também pode ajudar você a perder gordura e construir músculos. Tenha como objetivo pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, com uma meta mínima de 2 horas e 30 minutos por semana. Se você estiver fisicamente inativo ou tem uma condição crônica de saúde, como artrite, diabetes ou doença cardíaca, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Só ele pode dizer quais os tipos e quantidades de atividades seguras e adequadas para você. Equilibre a entrada e a saída de calorias É importante saber quantas calorias você está ingerindo e quantas calorias você está gastando enquanto se mantém ativo. Existem várias maneiras de fazer isso. Aqui estão algumas delas: Leia os rótulos nutricionais. A maioria dos alimentos é obrigada a ter um rótulo na embalagem com suas calorias. Pesquise as calorias de seus alimentos favoritos. Mantenha um diário alimentar. Anote tudo que você come e bebe. Não esqueça! Isto inclui lanches também. Anote as calorias de cada um e verifique o quanto consome durante todo o dia. Tudo conta! Mantenha o controle de seus exercícios. Registre qualquer exercício que você fez e as calorias aproximadas que queimou. A contagem de calorias é uma das muitas ferramentas que podem ajudá-lo a prestar mais atenção aos alimentos que você come e do exercício que está fazendo. É mais um passo nessa jornada!